假期胡吃海喝 消化不良怎么办

假期来临，邀三五好友

江边吹风享用美食，

自在快活

但连续吃油腻、辛辣食物

喝冰冷的饮料

都会给我们身体带来负担

容易导致腹部胀气、恶心呕吐

食欲下降、不思饮食等症状

遇到这些问题怎么办?

湖北江汉油田总医院消化内科熊首先主任来为您解答。

                                                                   专家介绍

熊首先      毕业于武汉大学医学院，是湖北省中西医结合消化病学会委员。从事消化内科近30年，擅长消化道胃肠镜的检查及内镜下疾病治疗，对消化系统的常见病及疑难危重病有较全面的掌握，熟悉消化内科的国内外发展现状及发展趋势。门诊时间：星期四上午

消化不良是指消化系统功能异常或障碍，导致食物在胃肠道无法充分消化和吸收的情况。常见的症状包括胃部不适、胀气、恶心、呕吐、腹泻或便秘等。消化不良可以由多种原因引起，如饮食习惯不当、进食过快、暴饮暴食、摄入过多脂肪或辛辣食物、压力过大等。调整饮食结构、遵循健康的饮食习惯、适度运动、减轻压力等方式可以帮助改善消化不良症状。如果消化不良症状严重或持续存在，建议咨询医生进行专业诊断和治疗。

1.腹胀

消化不良必然会导致食物滞留在胃部，不能往下运行，所以患者最直接的感觉就是胃皖饱胀，用手触按胃部，感觉有气或有硬物，这时候就应该不能再过多摄入不易消化的食物，多注意运动。

2.呕吐反酸打嗝

因为食物得不到及时消化，食物不能往肠道方向流动，胀满到一定程度，就会导致往上窜，引起呕吐，同时吐出的会看到大多是食物残渣;还有食物停留在胃部时间过长，就会发酵，发酵的产物就是变酸有气体，那就肯定会有打嗝，反酸了。

3.便秘腹泻

顽固性的消化不良，是导致便秘的一大原因之一，因为食物长时间滞留在胃肠部，就会形成毒素、宿便，从而造成胃肠道功能失调;消化不良也容易造成胃肠菌群失调，从而造成腹泻。

4.营养不良

这主要针对长期消化不良的患者，食物得不到充分的消化分解，从而就不能充分吸收，长期吸收不好，营养自然跟不上。

如何应对消化不良？

如果假期中胡吃海喝，消化不良了，可以采取以下措施：

调整饮食：多吃一些容易消化的食物，如山楂、陈皮等，以缓解油腻，促进消化。同时，多吃膳食纤维蔬菜和水果，促进肠道的蠕动。另外，每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。

适度运动：运动能够帮助消耗身体能量，重新获得元气。上班后可以选择进行相对较大的运动，比如快跑、游泳等。

保持心情舒畅：适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。可以采取一些方式，如闭目养神、听音乐、读书阅报等来调整身心。

维护肠胃菌群平衡：可以考虑在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

饮食的调理

出现肠胃不消化的情况，可以选择清淡易吸收的食物，如小米粥、白粥、面条等，不要吃粗糙、坚硬、难以消化的食物。要少吃多餐，细嚼慢咽。饭只吃七分饱，早餐要吃营养，午餐要吃饱，晚餐要吃少，不要吃宵夜。

如果消化不良的状况持续不改善，或者感觉症状严重，可以考虑寻求医生的专业意见。

 图文：张 思

编审：朱美岳