【健康科普】脖子僵硬、手发麻？小心颈椎病

“低头族”“久坐党”注意了!如果你经常觉得脖子酸胀、转动时“咔咔”响，甚至偶尔手麻、头晕，可别简单归结为“累着了”——这可能是颈椎病发出的信号!作为骨科的高发疾病，颈椎病正逐渐年轻化。下面就带大家认清它、远离它!

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什么是颈椎病？

颈椎由7节椎体组成，像一串“珠子”支撑着头颅，周围还有椎间盘、韧带、肌肉等组织。当这些结构因为长期劳损、老化等出现问题(比如椎间盘突出、骨质增生)，压迫到周围的神经、血管或脊髓时，就会引发一系列症状，这就是颈椎病。

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颈椎病最爱找这几类人

长期低头族：

手机、电脑不离手，颈椎长时间处于前屈状态，椎间盘压力骤增，容易提前“老化”。

久坐办公族：

坐姿不端正(比如歪着身子、耸肩)，颈肩肌肉一直紧绷，久而久之变得僵硬、疼痛。

中老年人群：

随着年龄增长，颈椎间盘水分减少、弹性下降，骨质增生的概率也会增加，更容易诱发颈椎病。

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颈椎病的常见症状，别硬扛！

不同类型的颈椎病症状不同，但以下信号一定要警惕：

脖子不舒服：

僵硬、酸痛，转动脖子时受限，甚至发出响声。

上肢“出问题：

手臂发麻、无力，拿东西时容易掉(比如端杯子不稳)，这可能是神经被压迫的表现。

头晕、恶心：

颈椎压迫到血管，影响脑部供血，可能出现转头时突然头晕，甚至伴随恶心、视物模糊。

走路”打晃“：

如果脊髓受压，可能出现双腿无力、走路像踩棉花，这是比较严重的情况，需立即就医。

护好颈椎从这几件事做起

保持正确姿势：

看手机时把手机举到与视线平齐，避免低头;电脑屏幕与眼睛同高，坐姿端正，腰靠椅背，双脚平放地面。

每坐30-40分钟，起身活动5分钟：抬头看看天花板、左右转头、扩扩胸，让颈肩肌肉放松。

选对“护颈神器”：

枕头别太高或太低，以仰卧时颈椎保持自然弧度为宜(约一拳高)，可以选择中间低、两端高的颈椎枕。

避免趴着睡觉，以免颈椎扭曲;乘车时系好安全带，防止急刹车时颈椎受伤。

适度锻炼肩颈：

试试“小飞燕”：趴在床上，手臂和双腿轻轻抬起，像燕子展翅一样，每次坚持5-10秒，重复5-10次，增强颈背肌肉力量。

游泳(尤其是蛙泳、自由泳)对颈椎很友好，水的浮力能减轻颈椎压力，同时锻炼全身肌肉。

及时就医别拖延：

如果出现脖子痛、手麻等症状超过1周，或症状越来越严重，一定要到骨科就诊。医生会通过颈椎X光、CT或核磁共振等检查明确病情，再制定治疗方案(比如理疗、药物、康复锻炼，严重者可能需要手术)。

颈椎是我们身体的“顶梁柱”，一旦出问题，不仅影响生活质量，还可能引发更严重的后果。从今天起，别再“熬”着颈椎了，好好呵护它，才能抬头挺胸过好每一天!

供稿：董婷

编审：朱美岳