别让肠道"堵车"毁了健康———这份便秘自救指南请收好

52岁的王阿姨最近愁眉不展，连续五天没有排便的她尝试了香蕉、蜂蜜水，却只换来腹胀如鼓的痛苦。这种场景在我们的消化科诊室几乎天天上演。今天，我们邀请消化内科熊主任带您科学认识这场"肠道堵车"。

一、肠道里的交通管制

健康的肠道如同畅通的公路，食物残渣以每小时5cm的速度向终点推进。当这个进程出现故障时：

动力不足：肠壁肌肉收缩乏力(常见于久坐族、老年人)

货物干结：水分吸收过度(日均饮水<1500ml时风险增加)

信号紊乱：排便反射迟钝(长期憋便人群尤需注意)

临床数据显示，每周排便<3次且持续3个月即为慢性便秘，我国发病率已达10%-15%。

二、阶梯式解决方案

第一阶梯：基础调适

晨起300ml温水+10分钟顺时针腹部按摩

膳食纤维摄入量增至25-30g/日(推荐燕麦麸皮、火龙果)

建立"马桶生物钟"：固定早餐后如厕训练

第二阶梯：医学干预

渗透性泻剂(聚乙二醇)：作用温和不易依赖(请遵医嘱使用)

促分泌剂(鲁比前列酮)：新型靶向药物(请遵医嘱使用)

提醒：刺激性泻药(如大黄)连续使用勿超1周

第三阶梯：专业诊疗

当出现以下警报信号应立即就诊：排便习惯突然改变伴体重下降、粪便带血或呈铅笔状或顽固性便秘合并肛门坠胀

三、特殊人群关爱方案

准妈妈专区

妊娠期便秘发生率超40%，建议：使用乳果糖口服液(FDA认证B类安全)，禁用蓖麻油等刺激性泻剂

银发族贴士

65岁以上人群可尝试：晨起空腹橄榄油+酸奶(各15ml)，同时搭配坐式提肛运动(每日3组，每组20次)

熊主任特别提醒：某些便秘可能是帕金森病、糖尿病神经病变的早期信号。若调整生活方式2周无效，请及时进行肠镜、肛门直肠测压等检查。

熊首先

主任医师，消化内科主任

门诊时间

周四上午

专业擅长

擅长消化道胃肠镜的检查及内镜下疾病治疗，对消化系统的常见病及疑难危重病有较全面的掌握，熟悉消化内科的国内外发展现状及发展趋势。

供稿：高梦云

编审：朱美岳