维生素D缺乏— 一个被忽视的健康隐患

       01  维生素D有什么作用？

       维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，因其在预防骨质疏松、佝偻病等问题中有重要价值而被大众所熟悉。然而您知道吗？在维生素D调节通路上已明确可调节的蛋白质高达3000多种，其在心血管系统、免疫系统、神经系统、糖代谢、细胞增殖分化、基因组稳定性以及神经发生等方面，均发挥重要调节作用。

       现阶段，由于人类生活方式的改变以及对维生素D作用认识的不足，维生素D缺乏已成为一个全球性问题。

     （1）保持适量晒太阳（基本手段）

       对于维生素D缺乏者，首先是建议接受充足的日晒。成人建议每日晒半小时以上，晒太阳时应暴露四肢及面部皮肤于阳光下，不要隔着玻璃，戴帽子、使用遮阳伞和涂抹防晒霜等行为都会影响维生素D的生成。

       春季、秋季、冬季以上午10点至下午4点为宜，夏季以上午10点以前、下午4点以后为宜，同时要防止晒伤。有光敏性皮炎或对紫外线敏感的人群不推荐此方案。

      （2）食补

       蛋黄、深海鱼类、动物肝脏、奶制品以及蘑菇等食物都可以补充维生素D，但食物所含的维生素D含量很低，按照健康人每天维生素D推荐摄入量800国际单位（IU）计算，食补的作用微乎其微。

      （3）使用维生素D制剂

        日晒和正常饮食不能满足人体维生素D需求的患者，可以及时就医，补充维生素D制剂。临床常用的维生素D大致分为两大类：

        1.维生素D及其复方制剂；

        2.活性维生素D.

       普通维生素D:包括维生素D2和维生素D3,市面上较常见的有碳酸钙D3片、维生素AD胶丸、维D钙咀嚼片、儿童维生素AD滴剂等。通常可用来作为骨骼健康的基本营养补充剂，一般起效较慢、价格较低，适用于肝肾功能正常的年轻人。

       活性维生素D:活性维生素D是骨质疏松症的治疗药物，可增加肠钙吸收，促进骨形成及矿化，减少继发性甲状腺功能亢进，抑制骨吸收，升高椎体骨密度，降低患者跌倒后骨折的发生风险。

       注意：活性维生素D必须在医生的医嘱下按照推荐剂量服用，不可超量服用。